查看:11 回复:0 发表于 2018-5-16 23:04
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过量“奔跑”会致命?..。 [复制链接]


  近期,一篇来自英国《每日邮报》的报道在朋友圈里传了起来,丹麦科学家通过一项长达12年、涉及近5000名研究对象的跟踪调研,得出一个惊人结论:最健康的跑步健身强度就是每周跑3次,总量144分钟以内,而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。这样做才有助健康长寿,而超过这个量,健身反而变成了伤身。抗癌健康网认为,跑得快,要比跑得久更伤身。那些用较快速度跑步的对象,其死亡风险和从来不运动的人一样。  养生按摩门户 http://shouji.baidu.com/software/11761449.html


  “什么?当下如此流行的跑步,竟然会增加死亡风险?!”不少看到这则消息的跑友惊呼。究竟跑步对身体健康是利?是弊?

  “奔跑”需要循序渐进

  究竟如何“奔跑”才最健康。抗癌健康网指出,平时锻炼提倡慢跑,以每次30至40分钟为宜。如果是以强身健体为目的,就必须配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天,一周不超过3次。如果是为了减肥,那么必须达到一定的运动量方能达到效果,只有每天运动时间超过半小时,身体才开始动用脂肪酸,也就是开始消耗脂肪,这时候可以多跑一会儿,但也不建议超负荷运动。新手可以将运动时间从最初的20分钟,逐渐往上增加,以便让身体有个适应的过程,适应后也不要超量。

  至于跑速多少,最大心率的60%-90%这个范围都可以,而最大心率的简单算法就是:220-年龄。

  过量“奔跑”和久坐一样致命?

  当然,研究中报告里面的死亡率所选择的样本,只是较小数目的样本分析量,民众对于这一报告的结果无需太过担心。其实,美国心脏病学院杂志的一篇社论也持有同样的观点,该社论还质疑丹麦学者“在划分慢跑的分类时有点武断”。

  其次,这项研究的结果只对研究期间内的死亡率负责,但一些报道或评论实际上是夸大了结论所覆盖的范围,而提出了运动和久坐对健康的效力相等的言论。实际上,适量里程的运动,在许多研究中均体现出了对健康的好处。

  时间的选择也很关键,选择早晨运动,能使头脑清醒,学习工作效果好;选择下午运动,可以消除一天的紧张和疲劳。若选择晚上运动,最好在睡觉前一小时结束,且运动量不宜过大,以免运动后入睡困难。
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